jajka po treningu

I platki owsiane 70g b8.9g t5.4g ww52g kcal274,5 3jajka 160g b15.7 t13.9g ww0.8 kcal190.4 (płatki będe jadł z wodą lub będe robił placek owsiany) dorzuc warzyw i orzechów(jak placek to oliwy) b24,6 t19,3 ww52.8 kcal464,9 II kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8 makaron durum 60g b7 t1.5 ww44.4 kcal219.6 orzechy włoskie 40g b6.4 t24.1 ww7.2 [...]

[...] spocona, po aero delikatnie dieta: mial byc 3-ci dzien 1800, ale w zwiazku z przesunieciem treningu na dzis wieczor i tym, ze bylam bardzo glodna bylo 2000kcal 1: owies+jajka+mleko 550kcal 2: makaron raz+makrela+ogorek 415kcal 3: makaron raz+kura+rzodkiewki 185kcal 4: ryz braz+kura+salata+oliwa 320kcal 5: ryz braz+kura 130kcal 6: ryz [...]

[...] bez treningu - nie moge sie pozbyc swiatecznego kataru i odpuscilam sobie aeroby. cwiczylam tylko przed lustrem nowy jutrzejszy trening dieta 1760kcal: 1: chleb razowy + jajka 390kcal 2: ryz braz + kura + ogorek + olej ryz + jog nat 430kcal 3: ryz braz + kura + salata + olej ryz + jog nat 430kcal 4: kasza jecz + kura + salata + oliwa 370kcal [...]

[...] ze po wczesniejszych ciezkich treningach z przyjemnscia zrobilam troche lzejszy (tzn bez mc, przysiadow itp) dieta 1700: o occie zapomnialam 1: wol, owies 333kcal 2: jajka, soczewica cz, pomidor 360kcal 3: kura, soczewica cz, rzodkiewka, migdaly 310kcal 4: kura, soczewica cz, rzodkiewka 240kcal 5: losos, szpinak, olej ryzowy 310kcal - [...]

[...] posladkiem lub podladkowy na dole, na zewnatrz, boli przy wchodzeniu po schodach. nie pytajcie jak to zrobilam dieta 100%: 1800kcal, 136B, 140T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka, maslo 2: makrela, oliwa 3: wol, oliwa 4: wol 5: makrela, olej lniany 6: kura - bedzie + nie wliczam: 1 salata lodowa, 1 duza cykoria, 1 maly brokol, 1 duzy ogorek

[...] wczorajszym slonym sledzikiem diete bez soli i bez wegli pociagne do piatku 14 grudnia: dieta 90%: 1800kcal, 135B, 140T, wegle tylko z zielonych: + za duzo wina 300ml 1: jajka, maslo, tran 10g 2: losos, oliwa 3: kura 4: losos, oliwa 5: sledzik 6: bialko + nie wliczam: brukselka, pol brokula, salata lodowa, ogorek + 2x2 omega3, [...]

[...] epa/dha ad. Jeśli chodzi ogólnie o badania to nauka cały czas idzie do przodu - jakby nie patrzeć. Są też ogolne 'prawdy' a w zasadzie mity o różnych produktach. Np to, ze jajka podnosza poziom cholesterolu, albo ze go nie podnosza. Z jednej strony mowia, ze jajko cale ma 360mg cholesterolku na 100g, a norma dziennego spozycia dla osoby zdrowej [...]

[...] z nerkami od zwiększonej podaży białka. Ja osobiście raz na pół roku badam się dość dokładnie i jeśli faktycznie coś by zaczynało się pieprzycc z nerkami to z pewnością to szybko wyłapię (choć wątpie w to). Póki co cieszę się zdrowiem i energią na treningu jedząc te 300g białka z wielkim smakiem, bo uwielbiam mięso, jajka i twarogi. Pozdro

[...] whey 15g 2. Podzielone na 2: ryż 60g indyk 210g masło 7g ziemniaki 120g jajko TRENING 3. iso whey 15g ryż biały 50g kurczak 100g 4. Druga część posiłku nr 2 5. kurczak 80g 2 jajka + warzywa + do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano przed aero: Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki Przed [...]

[...] - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko , mandarynka 4) mięso mielone z szynki 120g+kasza jęczmienna 100g+ser żółty 20g 5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb [...]

Dziękuję Ci ślicznie za zainteresowanie, pozmieniam to i będę upychać to w siebie, bo napisać a zjeść jak widzę to różnica, rano chciałam 3 jajka zjeść ale nie dało rady, dlatego reszta w drugim posiłku...podglądam co Wy jecie i myślę że po troszku poustawiam to u siebie :) Pytanko odnośnie P90X3, co mogę do tego po dokładać, lubię ten rodzaj [...]

[...] odczuwam ciągłe zmęczenie lub budzę się np. o 6 nad ranem zmęczona i nie mogę zasnąć (a z chęcią bym pospała). I dlatego też w ciągu dnia muszę robić sobie drzemki... Czemu jajka eliminujesz? Coś się dzieje po nich? Twaróg domowy to zupełnie inny twaróg niż sklepowe niewiadomoco ;-) raz na jakiś czas taki nie zaszkodzi. Parówki średni wybór ;-) [...]

A co przeszkadza tłuszcz w bieganiu? My nie wiemy po co biegasz - for fun, czy żeby schudnąć? Możesz biegać po śniadnaiu, możesz biegać na czczo. Generalnie wysiłek aerobowy w kształtowaniu sylwetki sie nie sprawdza. Bardziej bym się zastanawiała, czy jest sens jeść 100 g płatków owsianych - moga podrażniać jelita i 250 ml mleka - które [...]

[...] dodałem kalorii. Oczywiście poszczególne składniki w posiłkach będę zmieniał, żeby nie było monotonnie (tak żeby kalorie się zgadzały i makroskładniki) Na śniadanie głównie jajka, w postaci jajecznicy smażonej na oleju kokosowym lub gotowane na miękko. W posiłku drugim i trzecim białko z mięsa lub ryby. Zamiennie mięso z piersi kurczaka, piersi [...]

[...] największej ilości smalcu z brzucha. Po okresie masy poucinałem trochę węgle, obecna DIETA wygląda następująco: Etap I 1. Omlet 100g. płatków, 2 plastry świeżego ananasa, 2 jajka, 50g Whey AllNutrition+ 5g Omega 3+ witaminy 2. 3, 4: 200g kurczaka/ryby lub 50g Whey AllNutrition+ 80g ryżu/płatków/kaszy lub 400g ziemniaków 5. 200g wołowiny lub [...]

outsidee: i to nie jest regula... siedzieli ze mna kolesie co to stosowali metody na rosolek, jajka, oliwy itp. ja bylem po 1,5 h treningu plywania i do tego bez kolacyjki czyli prawie ze na czczo. moze ich nie przpilem ale on iskuli sie bardziej ta sama iloscia alkoholu

[...] ważywna+200gram piersi z kurczaka(lub rybka)+200 gram ryżu+sałatka+jabłko pos nr.4.szejk 50/50 100 gram z 0.3 l mleka pos nr5.kefir 400g+płatki owsiane 100g+ 3 jajka na twardo pos nr6.200g sera białego z jogurtem naturalnym +ogórek+pomidor pos nr7.200 gram pangi gotowanej+wazywa pos nr8.szejk białkowy na wodzie 3 gramy białka [...]

Dzien nietreningowy: JEDZENIE: I. owsiane, białko jajka, oliwa; II. j.w. III. j.w. IV. soczewica, kurczak, oliwa; V. j.w. VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. j.w. B=153 T=33 W=153 kc=1502 (bez warzyw: sałata, papryka, cebula 500gr) Obli mam jeszcze pytanie odnośnie jutrzejszego treningu: 2.wypady chodzone x30 ... na każdą nogę 30, czy po 15 ?? [...]

Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; PŁYWANIE: 40 min. V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=177 T=40 W=177 kc=1809 (bez warzyw: cebula, czosnek, sałata, pomidory, pietruszka(nać) = 600g) [...]

Dziś: I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magzen, II. owsiane, tuna, oliwa; III. owsiane, tuna, oliwa; IV. groch żółty, makrela; V. groch żółty, makrela; VI. groch żółty, makrela; VII. groch żółty, tuna; TRENING* VIII.groch żółty, tuna; IX. Whey; + warzywa w posiłkach I - VIII; B=148gr T=33gr W=148gr kc=1500 (bez warzyw: sałata, [...]